食べることで代謝を上げる！冬に太らない人が続けている「簡単朝ごはんダイエット」 冬になると「食べていないのに太る」「体が重い」と感じてしまうことはありませんか？実は“朝ごはんの選び方”がその原因になっている場合もあります。特に大人世代は代謝が下がりやすく、朝の食事で１日の燃焼スイッチをうまく入れられ ... 食べることで代謝を上げる！冬に太らない人が続けている「簡単朝ごはんダイエット」
大人のダイエットは“朝ごはん”で決まる。１日を軽やかに始める【代謝を上げる朝食習慣】 年齢を重ねて、「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」と感じる人は少なくないはず。その変化には、朝の過ごし方が影響していると言われています。特に“朝食で何をどう食べるか”は、１日の代謝やエネルギーの使われ方を左右 ... 大人のダイエットは“朝ごはん”で決まる。１日を軽やかに始める【代謝を上げる朝食習慣】
10kg以上のダイエット成功者が明かす。脂肪燃焼を促進する【食事習慣】５つのコツ 「食事を変えただけで、10kg以上も痩せられた」。そんな話、信じられますか？実は、脂肪を燃やすには“食べ方”がとても重要。運動よりもまず先に見直すべきは、毎日の食事なのかもしれません。そこで今回は、大幅な減量に成功した人 ... 10kg以上のダイエット成功者が明かす。脂肪燃焼を促進する【食事習慣】５つのコツ
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」 誰でも取り組みやすいダイエット法の１つが【ウォーキングダイエット】。でも、ただ歩くだけでなぜダイエットに効果的なのでしょうか？そこで今回は、歩くことがダイエットに効果的な理由および減量成功につなげるための「３つの鉄則」を ... なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」
コートを脱いだ瞬間が勝負！マイナス３kg級【冬の“隠れ太り”を防ぐ】簡単ダイエット習慣 寒い季節は体が重く感じやすいもの。さらにコートや厚手ニットに包まれていると、ラインの変化に気づきにくく、「体重はほとんど変わっていないのに、なぜか太って見える…」という“冬の隠れ太り”が起きがちです。原因は、脂肪よりもむ ... コートを脱いだ瞬間が勝負！マイナス３kg級【冬の“隠れ太り”を防ぐ】簡単ダイエット習慣
見た目−３kgのダイエット効果を実感！１日３分【体型の印象が変わる】簡単“姿勢リセット”習慣 「体重は変わっていないのに、なんだか太って見える」と悩んでいたFさん（30代・会社員）。そんな彼女が取り入れたのは、１日３分だけの“姿勢リセット”習慣です。猫背や巻き肩で崩れていたシルエットを整えることで、背中・ウエスト ... 見た目−３kgのダイエット効果を実感！１日３分【体型の印象が変わる】簡単“姿勢リセット”習慣
寒くなると太りやすくなる？“代謝が落ちやすい冬”に効く【簡単ダイエット習慣】 寒さが深まる季節。「なんとなく体が重い」「食べる量は変わってないのに太りやすい気がする」など“冬太り”の悩みを抱える人は少なくありません。実は、冬は気温の低下によって体が冷え、代謝が下がりやすい季節。さらに外出や運動の機 ... 寒くなると太りやすくなる？“代謝が落ちやすい冬”に効く【簡単ダイエット習慣】
１日6,000歩を“半年続けた”だけ。頑張らずに７kg減量成功【簡単ウォーキングダイエット】 「運動が続かない」「ウォーキングしても意味がない気がする」という人にこそ試してほしいのが、“１日6,000歩だけ歩く”というシンプルな習慣。Kさん（40代・会社員）は、特別な運動や食事制限をせず、この“１日6,000歩” ... １日6,000歩を“半年続けた”だけ。頑張らずに７kg減量成功【簡単ウォーキングダイエット】
基礎代謝が上がって痩せやすくなる冬。手軽にできて継続しやすい【簡単ダイエット法】２選 冬は「痩せにくい」というイメージを持っている方は少なくないでしょう。でも、実は冬こそ、ダイエットにおすすめの季節。そこで今回は、冬がダイエットに適している「理由」とおすすめの「簡単ダイエット法」を紹介します。 ... 基礎代謝が上がって痩せやすくなる冬。手軽にできて継続しやすい【簡単ダイエット法】２選
デスクワーク太りに終止符！座ったまま“燃焼スイッチ”を入れる【簡単ダイエット習慣】 「座りっぱなしで太ってきた気がする…」──そんな“デスクワーク太り”に悩む人は少なくないでしょう。長時間座り続けることで筋肉の活動量が下がり、代謝も落ちて脂肪を溜め込みやすい状態に。とはいえ、忙しい毎日で運動の時間を確保 ... デスクワーク太りに終止符！座ったまま“燃焼スイッチ”を入れる【簡単ダイエット習慣】
ジャンプするだけでOK◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣 ダイエットには脂肪（贅肉）を落とす有酸素運動が不可欠。でも、脂肪（贅肉）を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が大切です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできると効率UP。 ... ジャンプするだけでOK◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣
１ポーズで全身引き締め＆運動不足解消！１日１分【お腹・二の腕・脚に効く】簡単ポーズ 「運動不足を感じているけど、ハードな筋トレは続かない…」という人におすすめなのが、たった１ポーズで全身をまんべんなく鍛えられるヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダアーサナ】。腕・お腹・脚・背中と、体の主要な筋肉を同時に ... １ポーズで全身引き締め＆運動不足解消！１日１分【お腹・二の腕・脚に効く】簡単ポーズ
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
１週間で平均３kg減量できる。食事と食事の間隔がポイントの【簡単ダイエット】 痩せ効果はもちろん健康面でも好影響と注目されているファスティング。そんなファスティングの中でも特に「安全で効果も高い」と言われているのが、食事と食事の間隔がポイントの「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）」に ... １週間で平均３kg減量できる。食事と食事の間隔がポイントの【簡単ダイエット】
ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法 毎日１時間もウォーキングする時間を確保するのって、実は大変なこと。でも、ウォーキング１時間分（約250〜300kcal）のカロリー効果は、他の方法でも叶えられるんです。そこで今回は「消費する」と「減らす」両方の視点から、 ... ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法
ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣 ダイエットには贅肉を落とす有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が必要になります。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるのが理想的。そこで習慣 ... ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣
１ヶ月で体重−３kg！１日たった２〜３分で見た目がスッキリ変わった【肩甲骨ほぐし習慣】 「背中のハミ肉が気になる」「最近、二の腕が太くなった気がする」——そんな“上半身のもたつき”に悩む女性たちの間で注目されているのが【肩甲骨ほぐし習慣】です。そこで今回は、１日２〜３分の【肩甲骨ほぐし習慣】を１ヶ月続けたと ... １ヶ月で体重−３kg！１日たった２〜３分で見た目がスッキリ変わった【肩甲骨ほぐし習慣】
食事制限だけのダイエットは限界。目に見えて痩せ効果を感じやすい【パーツ＆鍛え方】 食事制限だけのダイエットに限界を感じている方は「筋トレ」を始めてみてはいかがでしょうか？ 少し頑張って筋トレしてくらいで女性らしい体のラインが失われる心配はありません。そこで今回は、目に見えて痩せ効果を感じやすい【パーツ ... 食事制限だけのダイエットは限界。目に見えて痩せ効果を感じやすい【パーツ＆鍛え方】
ジャンプするだけだから手軽。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣 贅肉を落とすためには有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く落としていくためには“筋力をUPさせること”がポイントです。つまり、贅肉を落とすには有酸素運動と筋トレを同時にすることが肝心。そこで今回は、有酸素運動と筋トレを ... ジャンプするだけだから手軽。続けるほど【下半身が引き締まっていく】簡単習慣
体重そのままなのに“痩せた？”と言われる！マイナス３kg級【姿勢リセット習慣】 最近、体重はほとんど変わっていないのに、鏡に映る自分がなんだか丸く見える…そんな違和感ありませんか？その“太って見える”原因、姿勢の乱れかも知れません。猫背や反り腰、片側に重心をかけるクセなど、日常の小さな積み重ねが体の ... 体重そのままなのに“痩せた？”と言われる！マイナス３kg級【姿勢リセット習慣】
運動不足解消に１日１分。続けるほど【余分なお肉が引き締まる】簡単習慣 「最近、運動する機会が減った」という方は少なくないと思います。そんな状態に甘んじていると体に余分なお肉が付いていくだけでなく、メンタル面にも悪い影響が出てくるもの。そこで運動不足な状態を解消すべく習慣に採り入れたいのが、 ... 運動不足解消に１日１分。続けるほど【余分なお肉が引き締まる】簡単習慣
繰り返しジャンプするだけ。いつの間にか【下半身が引き締まっていく】簡単習慣 ダイエットには脂肪を燃焼させるためにも有酸素運動が不可欠。でも、脂肪を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”も大切です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできると理想的。そこで ... 繰り返しジャンプするだけ。いつの間にか【下半身が引き締まっていく】簡単習慣
30代以降“脂肪”が落ちにくくなってない？カラダの【痩せスイッチ】を入れ直す方法 「若い頃は少し食事を抜けば体重が戻ったのに…」――そんな“痩せにくさ”を感じ始めたのは、30代を過ぎた頃からではないでしょうか？実はこの変化、基礎代謝の低下やホルモンバランスの崩れに加えて、長年の生活習慣の積み重ねが大き ... 30代以降“脂肪”が落ちにくくなってない？カラダの【痩せスイッチ】を入れ直す方法
運動不足の解消に。１日２セット【お腹スッキリ×脂肪燃焼が叶う】簡単エクササイズ 「最近まったく運動してない…」という方で、短時間で効率よくお腹を引き締めたいなら、有酸素運動×体幹強化が同時に叶うエクササイズが断然おすすめです。そこで今回は、全身をしっかり使いながら腹筋にしっかり効く簡単エクササイズ【 ... 運動不足の解消に。１日２セット【お腹スッキリ×脂肪燃焼が叶う】簡単エクササイズ
みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣 「脚痩せしたいから」と、つい太ももばかりを鍛えてはいませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで冷えやむくみの対策と同時に脂肪 ... みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣
“ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方 「運動は苦手だけど、ウォーキングならできるかも…」そう思って始めたけど、思ったより体重が落ちない。そんな人は、“ただ歩いてるだけ”になっているのかも知れません。同じウォーキングでも、やり方次第でしっかり脂肪を燃やし、体を ... “ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方
運動不足解消につながる。１日１分【効率良く全身の筋肉を強化できる】簡単習慣 運動不足であることを自覚している方は少なくないと思います。そんな状態に甘んじていると体型の崩れにもつながっていくもの。そこで習慣化したいのが、運動不足解消を叶えつつ効率良く全身の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【チャトラ ... 運動不足解消につながる。１日１分【効率良く全身の筋肉を強化できる】簡単習慣
繰り返しジャンプするだけ◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣 ダイエットには脂肪（贅肉）を落とす有酸素運動が不可欠とされていますが、脂肪（贅肉）を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が大切です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるこ ... 繰り返しジャンプするだけ◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣
１週間で0.5〜１kgの減量を目標に！若さ＆美しさを引き出す「ヘルシーダイエット」のコツ 体のラインがすっきり引き締まると見た目年齢も若返り、自信が湧いてくるもの。でも、短期間で劇的に体重を落とすような過激なダイエットでは、健康を損なうだけでなく、リバウンドの危険も…。そこで、今回は無理なく続けられて、若さと ... １週間で0.5〜１kgの減量を目標に！若さ＆美しさを引き出す「ヘルシーダイエット」のコツ
